Как избежать избыточных нагрузок на позвоночник

Наша спина испытывает физиологическое перенапряжение даже при обычном образе жизни. Показатель нагрузки на позвоночник зависит от положения тела. Одно лишь прямохождение человека уже может создавать избыточное давление на спину. Боль в позвоночнике провоцируется рядом факторов — неправильной осанкой, сидячим образом жизни, подъемом тяжестей, избыточным весом, травмами. Это приводит к тому, что со временем появляется артроз межпозвоночных суставов, сужение межпозвоночных дисков и другие патологии позвоночного столба.

Здоровый позвоночный столб с точки зрения физики представляет собой систему составных рычагов, а также амортизации динамических и статических нагрузок, которые мы переносим.

В горизонтальном положении спина находится без напряжения, потому мы ощущаем комфорт. При наклоне тела вперед мы передаем давление на поясничный отдел позвоночника. То же самое касается подъема тяжестей – это аналогично сказывается на пояснице. Если мы сидим с согнутой спиной, позвоночный столб испытывает значительно большую нагрузку, чем при сидении с выпрямленной спиной или в положении стоя. Если сидим, оперевшись на откинутую назад спинку кресла, нагрузка на поясницу ниже, чем тогда, когда мы стоим.

Лечение позвоночника должно стать главным пунктом из всего комплекса требуемых мероприятий. Но нужно еще не забывать о том, как избегать излишних нагрузок на спину на работе и в быту.

Рекомендации по правильному распределению нагрузки на спину и суставы.

  1. Если вы водите автомобиль, необходимо подкладывать валик под поясницу и стараться не наклонять голову вперед.
  2. На работе как можно чаще меняйте положение тела, не фиксируйтесь надолго.
  3. Избегайте лишних наклонов.
  4. Во время домашних дел пользуйтесь помощниками – шваброй и другими.
  5. Если периодически работаете на грядках, все работы нужно выполнять сидя на маленьком стуле или стоя на коленях, прибегайте к помощи инструментов.
  6. Если копаете на грядках, используйте ноги и вес тела, но не спину, чтобы поднимать наполненную лопату.
  7. Если собираете урожай с деревьев, не тянитесь к высоким плодам, для этого есть специальные приспособления.
  8. Избегайте подъемов по лестнице.
  9. Подберите себе подходящую подушку, чтобы позвоночник был в правильном положении во время сна.
  10. Не стойте на одном месте длительное время.
  11. Нормализуйте массу тела.
  12. Техника поднятия веса1:

— Проверьте вес предмета, если он очень тяжелый, избегайте его поднимать
— Лучше согнуть ноги в коленях, чем наклоняться от пояса при поднимании веса
— Если нужно что-то поднять выше пояса, поставьте это сначала на стул
— Старайтесь прижимать предмет близко к телу, так нагрузка для вас меньше
— Не поворачивайте туловище во время поднятия
— Если есть возможность тащить или толкать предмет, не поднимайте его
— Распределяйте вес покупок

Представленная информация не заменяет консультации врача. Для постановки диагноза, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

  1. Лесняк О.М., Пухтинская П.С. Остеоартрит. Школа здоровья. Ассоциация ревматологов России. Материалы для пациентов. Под ред. проф. Лесняк О.М., издательство «ГЭОТАР – Медиа», 2010г, с.66


а-правильное положение во время сна
б-неправильное