Войти

Профессия и боль: как вид деятельности влияет на позвоночник и суставы

Полезное

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) число людей, страдающих заболеваниями суставов, непрерывно растет. Болезни опорно-двигательного аппарата распространены во всех возрастных группах. По прогнозу, по мере старения населения и роста факторов риска неинфекционных болезней, встречаемость опорно-двигательной патологии будет увеличиваться. 

Если профессиональная деятельность связана с длительными прогулками, — это снижает риск развития патологии опорно-двигательного аппарата. Особенно это касается тех, чья деятельность проходит стоя “на ногах” (преподаватель, парикмахер, массажист, официант, грузчик, шахтер). Еще одна группа риска развития болезней спины и суставов — люди, чья работа связана с сидячим образом жизни (офисные сотрудники, кассиры, водители, а также те, кто подолгу стоит в пробках). 

Рассказываем, представителям каких профессий стоит уделить особое внимание своим позвоночнику и суставам. 

Строители и грузчики

Что нам стоит дом построить, — поется в популярной песне мастеров. Казалось бы — вопрос вполне безобидный и вдохновляющий, однако строителям и грузчикам приходится каждый день иметь дело с тяжелым физическим трудом, негативно отражающемся на состоянии позвоночника. Подвох в том, что люди могут в течение длительного времени даже не догадываться о развитии или уже наличии заболевания, пока боль не выйдет на первый план. 

Рискуют не только представители этих профессий. Многие из нас в быту могут сталкиваться с необходимостью выполнить тяжелую физическую работу. Чрезмерная нагрузка на спину способна спровоцировать развитие остеохондроза позвоночника или травму.

Как избежать таких неприятностей? 

Для начала необходимо научиться поднимать груз правильно, переносить его, не напрягая спину. Кроме того, не стоит забывать об осанке — поднимать тяжесть следует из положения сидя — опуститься на корточки, взять предмет двумя руками и поднимать, отталкиваясь ногами, а спину выпрямлять в самом конце. Чем чаще контролировать процесс, тем быстрее последовательность действий войдет в привычку. 

Переносить все по возможности стоит на спине, как рюкзак. Далее — слегка наклониться вперед, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Не забывать про отдых: по возможности спать на ортопедическом матрасе и выбирать специальную подушку. Выполнение этих правил сохранит здоровье даже в таких непростых условиях.

Учителя, парикмахеры и продавцы 

Представители этих профессий основное рабочее время проводят в статичной позе. Это чревато не только варикозом, но и проблемами с поясничным и шейным отделами позвоночника. 

Как помочь себе снизить риск развития хронического заболевания?

Старайтесь активно проводить свободное время: больше двигаться, выбирать спортивный досуг, записаться на фитнес или студию йоги. Альтернативой фитнес-студии может стать ходьба: частично откажитесь от общественного или личного транспорта — путь с работы домой займет дольше обычного, но поможет разогнать застоявшуюся кровь. Женщинам не стоит постоянно ходить обуви на высоких каблуках. Отдавайте предпочтения удобным моделям с правильным подъемом.

Если вам близки нетрадиционные средства лечения в домашних условиях, вроде спиртовых растираний и травяных настоек, не стоит забывать, что они имеют скорее временный эффект плацебо. В случае, если боль в спине или суставах причиняет дискомфорт, лучше не затягивать и обратиться к врачу. 

Менеджеры и другие офисные специальности 

Мы уже выяснили, что физические нагрузки могут быть опасны для здоровья. Но отсутствие таковых не менее вредно для позвоночника и суставов. Сидячий образ жизни офисных сотрудников может выглядеть более привлекательным по сравнению с производственной или сферой обслуживания. Однако с годами у офисных работников появляются “профессиональные” болезни. Боль, скованность в спине или суставах со временем встречается у тех, кто продолжительное время проводит сидя. 

Кроме того, в потоке суеты мы не всегда готовы оценить сколько времени проводим в неправильной позе. Например, когда долго стоим в пробке, сидим в тесном вагоне метро или автобусе, прижатыми с двух сторон, и держа на коленях нелегкую сумку — эти, казалось бы, ежедневные ситуации, влияют на здоровье нашего организма больше, чем мы можем себе представить. 

Когда мы сидим, нагрузка на позвоночник выше, чем в любом другом положении. Мышечный корсет расслабляется и удерживается только за счет позвоночного столба, из-за этого появляются микротравмы при перегрузке, которые в дальнейшем могут усилиться. 

Как же правильно сидеть, чтобы сохранить здоровье? 

  1. Во-первых, избегайте слишком мягких стульев, поверхность должна быть в меру твердой, чтобы поддерживать седалищные кости.
  2. Во-вторых, высота стула должна соответствовать длине голени — ноги должны упираться в пол. Если вы небольшого роста, рекомендуем использовать специальную подставку для стоп.
  3. В-третьих, не забывайте делать доступную разминку в течение рабочего времени: пройдитесь до кулера и обратно, потянитесь, например, за папкой или книгой, а также следите за осанкой.
  4. В-четвертых, не сутультесь за рулем. В противном случае вы повышаете вероятность навредить себе и своему позвоночнику. Не пренебрегайте подголовником: установите его в правильное положение и тогда вы почувствуете, как расслабляется шея. Важно, чтобы верхний край подголовника был расположен не ниже уровня глаз и не выше макушки.

Занимая место в общественном транспорте, также старайтесь не сутулиться. К сожалению, с ограничением личного пространства вы ничего не сможете сделать, однако простые упражнения, например, разминание стоп вверх-вниз — помогут расслабиться. 

Какой род деятельности вы бы ни выбрали, относитесь бережно к здоровью позвоночника и суставов. Даже если вас не беспокоят боли, не пренебрегайте базовыми правилами: утренней зарядкой, пешей прогулкой, использованием тележки в магазине. Облегчение ежедневных обязанностей, вроде уборки, смело делегируйте роботу-пылесосу или используйте электрошвабру с удлиненной ручкой. Если вас все же коснулась такая проблема, как остеоартроз или остеохондроз, вам могут быть необходимы хондропротекторы. 

Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Будьте здоровы! 

Поделиться:

Не откладывайте лечение суставов!

На сегодняшний день боль в спине и суставах — достаточно распространенная проблема как для пожилых, так и для молодых людей. Лечение дегенеративных заболеваний суставов и позвоночника представляет собой сложный раздел медицины по целому ряду причин. Одной из них является неизменно прогрессирующий характер течения этой патологии.

Подробнее