Год пандемии коронавируса затронул все стороны жизни людей. Особенно остро изменения распорядка дня ощущают люди, страдающие хроническими заболеваниями, в том числе опорно-двигательной системы. Влияние COVID-19 на здоровье нам всем еще предстоит ощутить в перспективе, но уже сейчас с помощью нехитрых правил и привычек можно позаботиться о своем организме.
В связи с пандемией коронавирусной инфекции за последний год весь мир узнал новую реальность: ограничения физической активности, снижение социальных контактов, ненормированный рабочий день, отсутствие полноценных прогулок… Как следствие, на первый план вышли негативные тенденции, в том числе, связанные с физическим и эмоциональным состоянием.
Так, глава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Тедрос Адан Гебрейесус еще в августе констатировал, что “COVID-19 повлиял на психическое здоровье миллионов в том, что касается вызванной им тревоги и страха”. В ситуации ограниченного пространства, в котором оказались люди, эта цифра начала расти.
Помимо ментального здоровья, отреагировали на пандемию люди, склонные или страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Одной из главных причин в этом случае стало отсутствие регламентированного рабочего дня. Первые сообщения по рабочим задачам могут прийти рано утром, а совещания закончиться поздним вечером. Кроме того, что начало казалось сплошным удовольствием, а именно возможность работать прямо из постели, далее стало провоцировать нарушения двигательной деятельности. Те, кто переходил на удаленную работу, стали проводить большую часть времени с телефоном у уха, монитором перед глазами, пытаясь одновременно и работать, и обедать. Кто-то и вовсе был вынужден не выходить из дома гораздо дольше, чем другие. В такой ситуации даже здоровые могли почувствовать дискомфорт в шейном и поясничном отделах позвоночника а также боли в суставах.
Почему малоподвижность сказывается на суставах и спине?
Подобные явления вызваны тем, что суставной хрящ, в здоровом состоянии обеспечивающий движение без боли, не имеет кровеносных сосудов. Он получает питательные вещества и лекарственные компоненты за счет синовиальной (суставной) жидкости, которая, в свою очередь вырабатывается во время движения. Поэтому без достаточной двигательной активности суставы начинают разрушаться. Не каждый человек обладает достаточным уровнем осознанного отношения к своему здоровью, чтобы “вышагивать” по квартире ежедневную норму шагов или начинать утро с комплекса зарядки.
Помимо прочего одним из распространенных заболеваний, которое появляется на фоне малоподвижного, в том числе, сидячего образа жизни, является остеохондроз. Его развитие связано с разрушением структуры межпозвонковых дисков, а причиной заболевания выступает увеличение нагрузки на позвоночник в сидячем положении и общее снижение тонуса мышц. В возрасте 35-40 лет, когда сидячая работа не сочетается с дополнительной физической нагрузкой, появление остеохондроза вполне ожидаемо, если не принять соответствующих мер.
На первый взгляд может показаться, что помешать развитию болезни или снизить неприятные симптомы в новых реалиях сложно или практически невозможно, но это не так. Профилактика остеоартроза довольна проста — приступить к ней можно, не дожидаясь понедельника или особого случая. Для начала оцените свою активность на работе: если вы садитесь за компьютер в 9 утра, а первый раз встаете в 12, собираясь на обед — это неправильно. После часа работы необходимо делать перерыв, вставать и прогуливаться как минимум вокруг рабочего места. Во-вторых, проанализируйте, чем вы перекусываете. Шоколад, бутерброды, печенье? Замените их орехами и сухофруктами или баночкой йогурта — пусть они всегда будут в прямом смысле “под рукой” — такой прием поможет поддерживать энергию в течение дня и не переедать.
Предлагаем комплекс упражнений, которые окажут профилактику заболеваний суставов и снизят боли при остеохондрозе на ранних стадиях. Для начала ознакомьтесь с правилами безопасности:
- Все упражнения выполняйте плавно, без лишнего напряжения.
- Спину удерживайте ровно, а голову прямо;
- Если в области спины возникла боль при выполнении зарядки — перестаньте заниматься;
- Упражнения нужно выполнять в просторной удобной одежде в хорошо проветриваемом помещении;
- Не нужно стараться за один раз выполнить все упражнения по максимуму, увеличивайте нагрузку постепенно.
Начнем? Вот несколько простых упражнений, которые рекомендуют специалисты по организации лечебных программ. Комплекс подойдет для старта ежедневно тренировочной кампании.
Упражнение 1: ноги поставьте на ширине плеч, руки в стороны. выполняйте круговые движения руками назад. Следите за дыханием: делайте глубокие спокойные вдохи и выдохи.
Упражнение 2: поднимите руки вверх, пытаясь достать до лампочки, и тянитесь за поднятыми руками, чувствуя как растягиваются мышцы спины, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3: поставьте ноги на ширине плеч, а руки — на талию. Начинайте отводить локти назад как можно дальше.
Упражнение 4: шагайте на месте, при этом поднимайте колени как можно выше. Руки можно поставить на талию, либо опустить.
Упражнение 5: поставьте ноги на ширине плеч руки опустите вдоль корпуса и выполняйте наклоны влево, вперед, вправо и назад, чтобы руки при этом тянулись к полу.
Сделайте каждое упражнение по 10 раз, а затем повторите весь комплекс еще один-два раза, не забывая следить за самочувствием.
Хондропротекторы
Для поддержки здоровья суставов и позвоночника существует группа средств-хондропротекторов. Это естественные компоненты хрящевой ткани сустава и позвоночника, служащие им строительным материалом. Они улучшают обмен веществ в хряще, замедляют его разрушение, которое может быть связано с малоподвижным образом жизни, возрастными изменениями, а также с нагрузками на суставы в спорте и быту.
