После продолжительного зимнего периода, который сопровождается снижением двигательной активности, недостаточным количеством пребывания на солнце, наконец, пришла весна, а значит — начало дачного сезона. Для жителя города — дача — это в прямом смысле “место силы”. Тут мы и активно работаем, применяя физическую силу, и отдыхаем, меняя умственный труд на физический. Однако только опытному дачнику известно, что начинать возделывать грядки без подготовки не стоит. Это, как минимум, чревато известными всем прострелами в пояснице и несбалансированной нагрузкой на суставы.
Рассказываем, как позаботиться о своем здоровье в период дачных активностей и не переставать получать удовольствие от процесса.
Что стоит учесть перед первыми в сезоне поездками на дачу?
Во-первых, оцените состояние своего здоровья. Если вас беспокоит давление, боли в суставах или у вас есть хронические заболевания, то допустимую нагрузку лучше обсудить с врачом.
Во-вторых, даже если вы чувствуете себя отлично и с нетерпением ждете возможности взять в руки тяпку или лопату, постарайтесь не нагружать организм в первые несколько дней. Всех дел вы все равно сразу не переделаете, а спровоцировать боли в спине и суставах куда реальнее.
Людям, страдающим, остеоартрозом или остеохондрозом, нужно подойти к вопросу особенно щепетильно, так как от этого напрямую зависит ежедневная активность и возможность не обострять заболевание.
Спина согнута, голова опущена вниз, знакомая поза? Известная в просторечье как “поза огородника” на самом деле опасна: позвоночник имеет естественный прогиб вперед в поясничном отделе. А при работе с землей он меняет изгиб назад, что увеличивает нагрузку на область поясницы, такое давление может спровоцировать обострение остеохондроза или стать катализатором к его развитию.
Еще одним соблазном для дачника оказывается желание дотянуться до самой высокой ветки. Но не стоит забывать что это влияет на стабильность вашего положения, а сами по себе падения, тем более, с заболеваниями суставов, нежелательны.
Правила при работе на даче
Предлагаем вам несколько простых правил, чтобы продлить здоровье суставам. Обратите внимание, что резкие движения — повороты, взмахи руками, а также глубокие приседания и наклоны, поднятие тяжелых предметов, которым мы все грешим во время сезонных работы, также опасны.
Прежде чем приступить к трудовой деятельности — оцените задачу — возможно, не стоит справляться самостоятельно, а лучше попросить помощи. Если ждать сил нет, тогда при переносе тяжести следуйте инструкциям. Для того чтобы не давать дополнительную нагрузку на позвоночник присядьте на корточки, держа спину и шею в прямом положении, начинайте аккуратно подниматься. По возможности берите тяжелый предмет двумя руками, при этом старайтесь не делать резких и скручивающих движений.
Альтернативным способом для переноса тяжелых предметов может стать, например, тачка для перевозки или сумка на колесиках для предметов поменьше. В целом, не стоит пренебрегать инструментами, которые облегчают уход за участком. Среди современных приспособлений, например, передвижное кресло с регулируемой высотой. Кроме того, обязательно обзаведитесь приспособлением для сбора фруктов с деревьев: это специальный сачок на длинной ручке, с помощью которого вам не нужно будет рисковать и взбираться на дерево.
Подробнее про инструменты хитрого дачника вы сможете прочитать, перейдя по ссылке
Чтобы нагрузка распределялась равномерно через каждые 20-25 минут труда делайте небольшой перерыв — поменяйте положение тела, повторите по несколько раз плавные круговые вращения руками, разомните шею. Главное — аккуратность и плавность, помните, что болезни суставов не любят движения рывками, оставьте это профессиональным спортсменам.
