Здесь мы расскажем о том, как уберечь свои суставы и позвоночник от нежелательной нагрузки при работе на грядках и в саду. Ведь именно тут вырастает риск развития остеохондроза или остеоартроза, а те, кто уже сталкивался с этими заболеваниями, рискуют получить обострение.
Поэтому выполняя работы на даче важно помнить о том как грамотно распределять нагрузку, чтобы сберечь свой опорно-двигательный аппарат
Начнем с того, что нельзя делать, чтобы не навредить суставам и позвоночнику:
- нельзя выполнять глубокие наклоны, особенно наклоны с прямыми ногами;
- садиться на корточки;
- вставать коленями на грунт без мягкой подложки;
- далеко тянуться;
- выполнять скручивающие движения;
- подниматься на носочки;
- поднимать тяжести одновременно с поворотом туловища.
Перед тем как начинать работу на даче разомнитесь, для этого подойдет легкая гимнастика
Не стоит делать грядку слишком широкой. у вас должна быть возможность не тянуться на грядке, тем самым не создавать дополнительную нагрузку на спину. если у вас широкие грядки, предусмотрите тропинки к ним с двух сторон
Высаживая растения в грунт не стоит делать это согнувшись. это может обострить проявления остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. Здесь вам пригодится маленькая скамеечка или стул. Возьмите ее и передвигайтесь вместе с ней по мере высадки саженцев
То же самое касается сидения на корточках и неравномерной нагрузки на суставы в таком положении: и здесь вас тоже выручит маленький стул
Нельзя делать наклоны к грядкам, стоя на прямых ногах. Вы можете встать на колени, или на 1 колено, обязательно подставив под него мягкую подложку, например, сложенный в несколько слоев плед. Это снизит нагрузку на суставы, которую нелегко перенести даже здоровому человеку.
При работе на грядке или в саду избегайте скручивающих движений, это сбережет ваш позвоночник. При необходимости повороты осуществляйте не с помощью корпуса, а с помощью ног
О том, как работать на грядках, не перегружая спину и суставы, смотрите ВИДЕО:
Старайтесь почаще менять положение тела и не забывайте отдыхать каждые 30 минут.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
